一日の終わりに、香りで心と体をやさしくリラックス
忙しい毎日、夜になってもなかなか気持ちが休まらない…そんな経験はありませんか？
アロマ（精油）の香りは、心と体をやさしくリラックスへ導いてくれるサポートになります。
この記事では、夜におすすめのアロマとその使い方をご紹介します。
朝と夜、それぞれのシーンに合った香りを取り入れることで、心地よい一日を過ごしてもらえたらと思います。
👉 朝におすすめのアロマはこちら
夜にアロマを取り入れるメリット
- 自律神経を整え、リラックスできる
- 香りが「眠りへ気分を切り替えるスイッチ」になる
- 自分だけの夜のルーティンができる
寝室で香りを取り入れることで、気分がほぐれ、眠りへのサポートをしてくれます。
夜におすすめのアロマ5選
| 精油名 | 香りの特徴 | おすすめポイント |
|---|---|---|
| 🌿ラベンダー | フローラルでやさしい香り | リラックスの定番。初心者も安心 |
| 🍊オレンジスイート | 甘くフルーティーな香り | 明るい気分でリラックスできる |
| 🌼ローマンカモミール | 甘く穏やかなハーブの香り | 不安や緊張を和らげる |
| 🪵サンダルウッド（白檀） | 深みのあるウッディーな香り | 瞑想にも向く、落ち着いた香り |
| 🧂マジョラム | スパイシーで甘さもある | 血行を促し、体も心もほぐす |
🌿 ラベンダー
フローラルでやさしい香り。
地中海沿岸を原産とするシソ科の多年草。紫色の小さな花を穂状につける姿が特徴で、古くから「癒しのハーブ」として知られています。乾燥した土地に強く、南フランスなどでは一面のラベンダー畑が広がる風景が有名です。
リラックスの定番として知られ、心を穏やかにしてくれます。
寝る前にほっとひと息つきたいときや、緊張をほどきたい夜におすすめ。
🍊 オレンジスイート
甘くフルーティーな香り。
ミカン科の常緑樹で、甘くジューシーな果実をつけます。主に果皮から精油が抽出され、フレッシュで親しみやすい香りが魅力です。イタリアやスペイン、ブラジルなどの温暖な地域で栽培されています。
気持ちを明るくしながら、リラックス効果もあるバランスの良い香りです。
夕食後や寝る前に、前向きな気持ちのままリラックスしたいときにぴったり。
🌼 ローマンカモミール（カモマイル・ローマン）
甘くやさしいハーブの香り。
キク科の多年草で、小さな白い花が可愛らしいハーブ。見た目はデイジーに似ており、リンゴのようなやさしい香りが特徴です。古代ローマでは「癒しの薬草」として利用され、今でもリラックスの代表的な植物とされています。
不安や緊張をやわらげ、心を落ち着けてくれます。眠れない夜や、不安を感じるときにおすすめの香りです。
🪵 サンダルウッド
深みのあるウッディーな香り。
ビャクダン科の常緑高木で、インドやインドネシアなどアジアの温暖な地域に自生します。特徴的なのは樹木の芯材（心材）から採れる精油で、木が成熟するまでに20年以上かかるといわれます。古くから瞑想や宗教儀式にも使われ、「神聖な香木」として知られています。
日本では白檀と呼ばれ香木として親しまれています。心を落ち着かせ、瞑想や深呼吸にも向いています。静かに自分と向き合いたい夜や、気持ちを整えたいときにどうぞ。
フレーバーライフのサンダルウッドは、生活の木のものと比較してとても高価格です。
🧂 マジョラム
ほんのりスパイシーで甘さも感じる香り。
シソ科の多年草で、地中海沿岸を原産とします。白や淡いピンク色の小さな花を咲かせ、乾燥に強く、料理用のハーブ（スイートマジョラム）としても知られています。香りはやさしく温かみがあり、「安らぎのハーブ」としても人気があります。
体を温めるような心地よさがあり、筋肉の緊張をほぐすサポートにも。
肩こりや疲れを感じた夜、じんわり癒されたいときにおすすめです。
夜におすすめのアロマの使い方
1.寝室の雰囲気とともに ディフューザーで香らせる
超音波式ディフューザーでほのかなミストとともに香りを広げましょう。
寝室のやさしい照明とあわせて、心地よい空間が作れます。
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2. アロマキャップを使う
精油ボトルにキャップを付けるだけで、枕元で手軽に香りを楽しめます。
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3. アロマストーンでやさしく
火も電気も使わず、自然に広がる香りでリラックス。
枕元やベッドサイドにおすすめです。
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アロマを使うときの注意点
- 夜は香りを控えめに。強すぎると逆に眠りを妨げることもあります。
- 柑橘系（オレンジなど）は特に直接肌に触れないように注意しましょう。
- 妊娠中や持病がある場合は、使用を避けたほうが良い精油もあります。
👉 精油を使うときに気をつけたいこと
まとめ｜夜の香り習慣で心地よい眠りを
夜にアロマを取り入れることで、心と体がやさしくほぐれ、自然と眠りにつながるサポートをしてくれます。
ぜひ、自分に合った香りを見つけて、心地よい夜のルーティンを楽しんでくださいね。
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