【夜におすすめのアロマ】リラックスをサポートする精油5選と使い方｜初心者向けガイド

一日の終わりに、香りで心と体をやさしくリラックス

忙しい毎日、夜になってもなかなか気持ちが休まらない…そんな経験はありませんか？
アロマ（精油）の香りは、心と体をやさしくリラックスへ導いてくれるサポートになります。

朝と夜、それぞれのシーンに合った香りを取り入れることで、心地よい一日を過ごしてもらえたらと思います。
👉 朝におすすめのアロマはこちら

夜にアロマを取り入れるメリット

• 自律神経を整え、リラックスできる
• 香りが「眠りへ気分を切り替えるスイッチ」になる
• 自分だけの夜のルーティンができる

夜におすすめのアロマ5選

精油名	香りの特徴	おすすめポイント
🌿ラベンダー	フローラルでやさしい香り	リラックスの定番。初心者も安心
🍊オレンジスイート	甘くフルーティーな香り	明るい気分でリラックスできる
🌼ローマンカモミール	甘く穏やかなハーブの香り	不安や緊張を和らげる
🪵サンダルウッド（白檀）	深みのあるウッディーな香り	瞑想にも向く、落ち着いた香り
🧂マジョラム	スパイシーで甘さもある	血行を促し、体も心もほぐす

🌿 ラベンダー

フローラルでやさしい香り。

地中海沿岸を原産とするシソ科の多年草。
紫色の小さな花を穂状につける姿が特徴で、古くから「癒しのハーブ」として知られています。
乾燥した土地に強く、南フランスなどでは一面のラベンダー畑が広がる風景が有名です。

🍊 オレンジスイート

甘くフルーティーな香り。

ミカン科の常緑樹で、甘くジューシーな果実をつけます。
主に果皮から精油が抽出され、フレッシュで親しみやすい香りが魅力です。
イタリアやスペイン、ブラジルなどの温暖な地域で栽培されています。

🌼 ローマンカモミール（カモマイル・ローマン）

甘くやさしいハーブの香り。

キク科の多年草で、小さな白い花が可愛らしいハーブ。
見た目はデイジーに似ており、リンゴのようなやさしい香りが特徴です。
古代ローマでは「癒しの薬草」として利用され、今でもリラックスの代表的な植物とされています。

🪵 サンダルウッド

深みのあるウッディーな香り。

ビャクダン科の常緑高木で、インドやインドネシアなどアジアの温暖な地域に自生します。
特徴的なのは樹木の芯材（心材）から採れる精油で、木が成熟するまでに20年以上かかるといわれます。
古くから瞑想や宗教儀式にも使われ、「神聖な香木」として知られています。

🧂 マジョラム

ほんのりスパイシーで甘さも感じる香り。

シソ科の多年草で、地中海沿岸を原産とします。
白や淡いピンク色の小さな花を咲かせ、乾燥に強く、料理用のハーブ（スイートマジョラム）としても知られています。
香りはやさしく温かみがあり、「安らぎのハーブ」としても人気があります。

夜におすすめのアロマの使い方

1.寝室の雰囲気とともに ディフューザーで香らせる

超音波式ディフューザーでほのかなミストとともに香りを広げましょう。
寝室のやさしい照明とあわせて、心地よい空間が作れます。
👉 アロマディフューザーの選び方はこちら

2. アロマキャップを使う

精油ボトルにキャップを付けるだけで、枕元で手軽に香りを楽しめます。
👉 アロマディフューザーの選び方はこちら

3. アロマストーンでやさしく

火も電気も使わず、自然に広がる香りでリラックス。
枕元やベッドサイドにおすすめです。
👉 アロマディフューザーの選び方はこちら

アロマを使うときの注意点

• 夜は香りを控えめに。強すぎると逆に眠りを妨げることもあります。
• 柑橘系（オレンジなど）は特に直接肌に触れないように注意しましょう。
• 妊娠中や持病がある場合は、使用を避けたほうが良い精油もあります。
  👉 精油を使うときに気をつけたいこと

まとめ｜夜の香り習慣で心地よい眠りを

夜にアロマを取り入れることで、心と体がやさしくほぐれ、自然と眠りにつながるサポートをしてくれます。

次回は、ストレスを感じたときにおすすめの香りについてご紹介する予定です。
香りの力で、ほんの少しでも心が軽くなるサポートになればうれしいです。😊

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